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新工作刚入职,如何保证头几个月状态元气满满?

2017-12-01 09:12:38 微兜客全网营销 阅读
开始新的工作固然心奋又紧张、但你要注意保持工作和生活之间的平衡。

编者按:刚加入新公司、开始一份新的工作或者职能转换的时候,我们往往急于适应新环境,为了证明自己,不惜加班加点,而忘了调整好自己的生活和工作的平衡。别说新工作了,很多职场人士常常抱怨加班久、工作忙、工作累、没时间休息。健身房会员办了一年只去了两次、过劳肥,甚至有人熬夜工作最后猝死。本文就介绍了在开始新工作时,能够帮助你调整生活节奏、提高工作状态的三个方面的建议。虽然工作是成年人生活的一大部分,但也只是我们生活的一部分。只有保持好工作和生活的平衡,保持身心健康,工作才有好的状态,日子才能越过越好。本文编译自LinkedIn的原题为“How to avoid new job burnout”的文章。

入职新工作,头几个月如何元气满满?

如果你刚开始一份新工作,在兴奋的同时,你也应该预料到了前几周的忙碌:不停地在做自我介绍、工作介绍和培训课程或者会议——接受新信息、跟上同事的步伐。这些可能会让你高度紧张、身心疲倦,可能你的一天就是被分割成几个高能的部分,每个部分都好几个小时。等你终于发现自己能放松神经的时候,你已经精疲力竭了。新的工作,新的心累。新工作的疲惫,就从用力过猛开始。你把自己逼得太紧,于是饮食和生活方式就开始受到坏习惯的影响。精疲力竭对于你适应新角色和你的身心健康可是一点儿好处都没有。因此,在工作和生活之间达到平衡,这是你在入职的第一天就要注意的,这才是避免自己因为工作被打乱生活节奏、身心俱疲的关键。

不睡饱就没状态

很多研究都显示,睡眠对于人类身体和心理健康实在是有着“千斤”的分量,尤其是RAND研究小组做的这个研究就显示,缺乏睡眠对人类免疫系统、情绪和认知功能都有负面影响,从而,新信息处理、问题解决和决策能力就大不如前。

在你开始一份新工作时,如果工作时间过长,缺乏睡眠,身体就很容易崩溃。睡眠不足会削弱免疫力,生病的可能也就大大提高,你也会变得容易烦躁、压力过大;面对新信息时,学习的时间也会变长。大家都说,我们每天需要8小时睡眠,但是工作刚开始,你可能没有办法获得充足的睡眠,下面有一些小贴士:

入职新工作,头几个月如何元气满满?

  • 每天工作结束时,将第二天的待办事项列出来,如果有困难,不知道哪一项应该优先处理,可以向上级寻求一些帮助。这样,你在工作面前会更有掌控感,让你每天能够在一个合理的时间离开岗位,得到你需要的休息时间,尤其在工作刚开始的头几周。

  • 不管出于什么原因,如果你在晚上11点还想着查邮箱,那你就给自己定一个每天最后一次查邮箱的时间(我个人认为晚上11点已经太晚)。确保你在这个时间之后就“下线”了,如果你熬夜发邮件、查邮箱、赶工作,那你就很难保证第二天能精力充沛地处理工作。

  • 对于关机问题,我建议在睡前15到20分钟把电子设备关闭,让你的大脑进入平静的状态。因为“修复性”睡眠能帮你在睡眠期间处理信息。而且研究也发现,电子设备发出的蓝光会影响睡眠质量。所以睡前就不要刷朋友圈,玩Candy Crush了。

  • 在刚入职的时候,人的大脑要处理大量信息,因此在终于能躺到床上休息的时候,很多人还是很兴奋,满脑子工作的事情。如果你入睡困难,就听些轻松的音乐,读读书,帮助你平静下来。你可以在听一些助眠的播客,iTunes上就有很多。

保持运动 对减轻压力大有帮助

一份新工作可能会打乱你原有的生活节奏,此前的习惯可能也会突然被打破,特别是体力运动,有时就完全被搁置了。然而,科学证明,运动是改善精神健康最好的方式之一。运动能减轻压力,提升记忆力,帮助提升睡眠质量,让你的整个情绪更好。这些对刚开始新工作的你都大有裨益。

我开始做这份工作的时候,感觉自己晚上根本没有时间去健身房。事实上,我有段时间根本就没去。然后我便发觉,原来运动对自己的情绪和注意力都有很大的影响。我决定早起锻炼,这也适合我的新生活,让我的每一天都与活力充沛的开始。如果你也刚开始一份新工作,下面关于运动的建议就是为你准备的。

入职新工作,头几个月如何元气满满?

  • 在办公室附近找一个健身房,这样你就可以在上班前或下班后去锻炼。你给自己找理由不去运动的几率也会大大减小,运动也能更轻易的成为你生活的一部分。

  • 如果你下班之后去锻炼,那就把运动装备都带去上班。如果你得回家才能换好衣服,带齐东西,那你偷懒的可能性也会大大增加。

  • 找一个小伙伴跟你一起健身,这样你们可以相互鼓励,就算你想偷懒,也可能因为不想放他们鸽子而动起来。

  • 多尝试不同课程,或者找到自己喜欢做的运动,这样你会期待每天的锻炼。

  • 音乐是一个很有用的工具,可以将激励你运动下去。准备好高能歌单,或许你会对运动充满期待。

益脑食物 助你元气满满

进入新职位,你可能急于向老板表现你的工作能力,那你就可能根本没时间离开办公室去找吃的。更糟的是,你可能养成吃垃圾零食、吃不营养的快餐的坏习惯。不健康的饮食一般含有大量糖、饱和脂肪,缺乏维生素和矿物质。饮食不健康,整个人的精神状态就不佳,更别说有好的工作表现了,可能连集中精神都做不到。下面有几个保持饮食健康、从而提高效率和精神状态的小贴士。

入职新工作,头几个月如何元气满满?

  • 自己提前准备午餐——把做好的食物放在冰箱里了冷冻起来,在办公室的冰箱里,你可以储存下自备营养丰富的食物和一些健康的沙拉食材。

  • 尽量避免办公室的甜食点心。虽然办公室里总有人过生日,总在庆祝,你也可以学会拒绝或者不要吃太多。

  • 茶和咖啡可别一杯又一杯下肚(如果咖啡加糖,也要小心),白开水或绿茶是你的最佳选择。如果你习惯和咖啡或者茶,一天最好不要超过两杯。过多咖啡反倒妨碍我们集中精神,也会影响睡眠。

以上这些建议,不管是不是在你刚开始一份新工作还是任何时候,都十分重要。如果你尝试一段时间,你就能开到他们的效果。毕竟,只有在休息充足、神清气爽的时候,你才能聚精会神地处理工作,这样你的工作状态也会因此受益。

原文链接:https://www.linkedin.com/pulse/how-avoid-new-job-burnout-michael-jones/

编译组出品。编辑:郝鹏程


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